알맞게 전문가와의 상담을 거쳐 운동목표, 운동종목, 운동강도 및 운동시간 등을 결정한다.
Ⅱ. 스트레칭의 정의
스트레치(stretch)는 펴고 잡아당긴다는 뜻을 가지고 있으며 스트레칭(stretching)이란 신체 각 부분의 근육(筋肉)이나 건(腱)을 얼마 동안 펴거나 늘리는 것을 가리킨다. 가령 일상생활
훨씬 빠르고 높은 체력 수준을 얻게 해주며, 노화 과정에서는 쇠퇴하는 속도를 감소시키고 오랫동안 높은 체력 수준을 유지하도록 도와준다. 대표적인 운동부족병으로는 비만, 심근경색, 협심증, 고혈압, 동맥경화, 당뇨병, 노이로제, 자율신경장애, 불안정 증후군, 요통증 등이 포함되어 있다.
적정한 체온을 유지시켜 주며 스트레스를 해소시켜 스트레스로 인한 소화불량, 자궁기능 약화를 예방할 수 있음.
5.가벼운 운동으로 비만이 되지 않도록 관리해주어야 한다.
-> 살이 찌게 되면 자궁 및 복강 내 지방이 과잉축척 되어 혈액순환장애를 일으키게 됨
6.트랜스지방의 섭취를 줄인다.
요통이 생기는 것은 골절을 의심 낙타 등 같이 척추의 이상, 등이 굽고 키가 줄어든다. 고관절이나 팔 등에 간단한 상해에도 골절될 가능성이 높다.
골밀도 검사상 상당한 골밀도 감소를 보이는 환자 중, 골절이 있는 경우 약 75%에서 중등도 통증호소. 골절이 없는 경우 약 25-40%정도에서 중등도 통증
스트레칭
1. 흔들기
반듯하게 누워 천천히 몸을 좌우로 흔들기 시작한다. 점점 격렬하게 흔들다가 더 이상 계속할 수 없을 정도가 되면 중지한다. 일어서서 다시 몸을 흔든다. 그것이 가장 격렬해질 때, 이번엔 공중으로 가볍게 튀어 오른다. 처음에는 편안하고 이완된 상태로 시작해야 한다. 그러다
Ⅰ. 체력의 신체검진방법
1. 근력/근지구력 : 윗몸 일으키기
1) 실시 방법
측정자가 피검자의 발목을 잡은 상태에서 피검자가 다리를 약간 벌린 채로 등이 완전히 땅에 닿았다 일어나는 것을 1회로 본다(단위 회/1분).
2) 준비물
스톱워치, 매트, 보조자 2명.
3) 실시 장소
실내(교실 또는 유희
, 충분한 휴식을 취하여 그 날의 피로를 풀고, 좋은 건강 습관들을 생활화해야만 가능할 것이다.
이렇게 현대사회를 살아가는데 있어서 필요한 체력과 힘을 기르고, 운동부족으로 발생되는 각종 질병을 예방하며, 정신적으로나 신체적으로나 건강한 삶을 영위하기 위해서 운동이 필요한 것이다.
예방, 식단과 운동법을 알아보았다.
1)심장병과 운동
심장은 산소와 영양 물질을 혈관을 통해 혈액과 함께 모든 인체의 조직과 장기에 공급한다. 심장은 우리의 의지로 조절되지 않고 저절로 움직이는데, 전기적인 자극이 심장 윗부분 동방결절이란부위에서 시작해서 움직이는데 그 전기적인 자극
◇ 질환에 따른 운동처방 ◇
1. 고혈압 환자의 운동처방
고혈압 환자에게 좋은 운동은 조깅이나 수영 같은 심폐 지구력 운동이다. 이런 운동을 마친 상태에서는 수축기 혈압이 운동을 하지 않은 상태보다 대체로 낮아지게 되며, 이렇게 낮아진 혈압이 지속되는 시간은 보통 2시간에서 4시간 정도로 알
요통과 근육의 강직화와 같은 만성적 운동부족병에 고생하는 사람도 증가하고 있다. 특히 현대사회에서 도심화된 환경으로 활동공간이 축소되었고, 인간의 활동량과 운동량은 급격히 줄어들고 있습니다. 그로 인해서 비만, 각종 성인병, 스트레스, 소화계 및 골격변형 및 골다공증 같은 골격계이상의